SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ze sztanga lamana

Czy chodziło Ci o: "przysiady ze sztanga łamana"?

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat, przy wzroście ok 180cm waże 67 kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-11-07 17:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , chciałbym przedstawić wam mój trening masowy, prosze o poprawki żeby był on jak najlepszy:) KLATA: WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ 4X12,10,8,8 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGA (CHWYT TROCHE SZERZEJ NIZ BARKI) 3X10,8,8 BUTTERFLY 3X10,8,8 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU STOJAC 3x12 BICEPS: UGINANIE RAMION NA LAWCE SKOSNEJ Z SUPMINACJA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2007-03-30 07:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 x tydzień-dodatek pod SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SW. Początkowo myślałem o treningu 5x5 bill stars, niestety z powodów zdrowotnych (ciężka kontuzja kolana zakończona operacją)muszę odpuścić sobie ćwiczenie nóg, ewentualnie przysiady będę robił z małym ciężarem. Moja propozycja: DZIEŃ I: -(przysiad ze sztangą 4x10) -wyciskanie na ławce prostej 5x8 -wiosłowanie sztangą 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-10-29 12:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę [do oceny]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 3 razy w tygodniu, obsiążenia średnie i duże, ćwiczone systemem A-B-A BEZ zmiany na B-A-B co drugi tydzień: A: NOGI Przysiady ze sztangą 3x8 PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 3x8 BARKI wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 2x8 TRICEPS prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-03-14 10:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc /15/10/10/15 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc /10/12/14/16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /10/12/14/16 -podciąganie sztangielek młotkowo /12/10/8/6 nogi -przysiady ze sztanga /12/10/8/6 -wyciskanie na ławeczce /10/12/14/16 -wspięcia na palcach /16/18/20/25 przedramiona -wyciskanie sztangi podchwytem /10/12/14/16 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2011-03-18 17:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Czy taki plan treningowy dla osoby,która zaczyna przygodę z siłownią jest ok? Kupiłem go od jednego z trenerów wraz z dietą: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2019-04-22 12:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym rozpocząć trening HST, chcialbym o ocene mojego planu. Dieta bedzie tak jak w linku niżej. http://www.sfd.pl/dieta_do_poprawki_75kg_masa-t1038469.html# Cel: MASA Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : MASA, 40cm w lapie, 100kg na klate :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego ostatnie 10miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2014-08-23 20:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór serii w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 286 Data: 2015-04-07 22:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik oporny na mase - trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do karku 3/6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 3/6 -odwrotne rozpietki sztangielkami w opadzie tulowia 4/10 -szrugsy ze stanga 4/10 Czwartek Nogi + Brzuch -przysiady ze sztanga 3/6 -wypychanie na sownicy 3/6 -prostowanie nog na maszynie siedzac 3/6 -lydki na maszynie siedzac? 3/10 -brzuszki z obciazeniem 4/10 Piatek Barki przod [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2012-09-06 17:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu SPLIT na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW 4 dni w tygodniu. PONIEDZIAŁEK- NOGI+BRZUCH: 1. Przysiady ze sztangą 3-4 x 8-10 2. Suwnica 3-4 x 8-10 3. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 3-4 x 8-10 4. Allahy 4 x max 5. Podciąganie nóg do brzucha na maszynie 4 x max WTOREK- KLATKA+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2017-11-08 00:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs do przerobienia :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , kolega prosil mnie abym zamiescil ten post bo chwilowo niema dostepu do internetu . mianowicie znalazl plan treningowy push pull legs ale sa potrzebne pewne przerobki Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-04-22 21:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Prosze o ocene ulozonego planu treningowego. KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI GLOWA W DOL 4S ROZPIETKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S MLOTKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 4S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-01-16 12:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, jakies korekty?

    Temat
    Trening w domu

    Prosze o sprawdzenie tego o to planu (3*w tygodniu na silce) , i pomoc co by w nim zmienic: Klatka- Wyciskanie sztangi płasko 3s /12/10/ Rozpiętki 2s /12/10/ Plecy- Podciąganie na drązku do karku lub sciaganie drazka wyciagu gornego 2s /7/6/ Wiosłowanie sztangą 2s /10/8/ Podciaganie sztangielek jednoracz do boku 2s /10/ Szrugsy 2s /10/8/ [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2007-01-24 19:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ma siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co poprawić ,jak oceniacie? Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps Środa - Nogi + barki Piątek - Plecy + triceps Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8.6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 4. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8,6 5. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-09-29 17:36:40 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] szerokim nachwycie do zmęczenia 3 serie. wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 . Biceps: sztanga podchwyt 3x 9-8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6 Piątek: Nogi: Uda- przysiady ze sztanga 3x15-12-10 wykroki ze sztangą 3x 12 łydka: wspięcia na palce stojąc 3x 15 Barki: przód i bok: wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 wznosy bokiem 2x [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2013-06-25 15:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase do oceny - poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie młotkowo Barki: wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - szrugsy 16/14/12/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 UDa" - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Plecy: wioslowanie sztanga 12/14/16 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2011-01-01 14:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, trening ABC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacząłem chodzić na siłownię. Mam zamiar zbudować nieco masy, lekko rzeźbiąc ciało. Chcę zacząć trenować metodą FBW, zestawem ABC wyglądający następująco: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2015-10-16 18:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu do Testu Massacry na SFD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :d Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie 4x15 Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 4x10 wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2008-01-21 20:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po redukcji czas na budowe miesni fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chodzilem w sumie 4 lata na silownie ale od 3 lat mialem przerwe i wrocilem na silke, mialem nadwage w dziale odchudzanie morales doradzil mi fbw na reduckcje i jest super plan fbw wiec teraz tez chce ta metoda jechac ale na budowe miesni ! moj plan jest nastepujacy : dwie serie A , B Pon Sr pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2009-11-04 12:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny-od września

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę regularnie od ponad roku. Proszę o ocenę planu i o ewentualne poprawki. W niektórych miejscach pozostawiłem ???? gdyż nie wiem czy to ćwiczenie zostawić czy też wyrzucić. Z góry dziękuje i pozdrawiam Poniedziałek (klata,nogi) KLATA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,6 -ROZPIĘTKI 3X10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2014-08-29 21:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)